俯卧撑做多少合适,俯卧撑每天做多少个有效果

俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌,出于强身的考虑,可以每天做俯卧撑,增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉,不需要每天都做,隔天做增肌效果更好。

想要胸大肌和肱三头肌更发达,练习俯卧撑西安癫痫病医院哪家好需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做10个,做3组即可。

18岁以下建议每组做10个,每次做3组;

20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组; 左侧颞叶癫痫药物治疗p>

30-40岁建议每组做15个,每次做5-7组;

50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。

做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个,可以选择每次做10-15个癫痫病患病因需要完全来了解,休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏,匀速动作锻炼效果更佳,不宜时快时慢,这样做会太过损耗体力。

刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象,一般坚持训练1个星期后,酸痛会减轻,半个月癫痫病有什么治疗方法?后基本不会出现严重的酸痛现象(比如抬不起手)。继续坚持锻炼,3个月后胸肌和手臂的肱三头肌,会出现很明显的效果。

注意:如果只是三天打鱼,两天晒网,练习再长时间也不会有明显的效果。