瘦人如何增肥 增肥的小妙招(2)

动作

1、俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。

2、双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。

2、举哑铃

用三、四公斤的哑铃,平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20~30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢西安治疗小儿癫痫病的医院来。

动作

1、紧握哑铃,肘微屈。

2、将哑铃慢慢上举,呼气;放下哑铃时吸气。

3、扩胸

拉力器(重2公斤),1分钟30次,每天5~10分钟。古天乐说,连续做100次,感到肌肉酸软,就说明有效羊羔疯医院电话号码果了。

动作

1两手握住把手,吸气。

2、用力拉开拉力器,呼气。

在运动后吃,蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。

血糖是血液中所含的糖,它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低,便会出现低血糖反应,严重影响人体生命活动的正常癫痫病的处理方法有进行。因此,训练后维持较高的血糖水平,对肌肉的恢复至为重要。

碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源,这就是在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物的原因。

运动后身体会增加胰岛素的分泌,以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时,血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。

研究人员对39位运动员进行了实南京治癫痫哪个医院好验,他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物,一些人补充糖,一些人补充麦芽糖糊精,另一些人则补充蜂蜜。结果,只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量,而且这些人的激素水平也证明,他们的肌肉处于理想的恢复状态。

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