减肥瑜伽 枕头辅助瑜伽造就体型(3)

动作

枕头瑜伽减肥

第一招 蝗虫式

首先先俯卧,然后将双脚的小腿弯曲抬起来,使其和大腿成90度角。然后把枕头夹在小腿的中间,接着吸气,同时上身和双腿部位开始尽量地抬离地面,两手张开平举。

保持动作,进行4次的呼吸,然后在最后一次呼气的时候辽宁#!好的癫痫医院放下身体,恢复原状,接着再重复几遍。改动做出来可以收腹,双腿夹住这头可以锻炼腿部内侧肌肉,此动作也锻炼了背部肌肉。

第二招 船式

首先先仰躺着,然后将枕头放在小腿上面,接着开始吸气,使上身和双腿同时往上抬起,注意在抬起的时候,要保持小腿水平,使枕头不至于掉下。

然后保持动作进行4次的呼吸,最后呼气,恢复躺下。注癫痫病手术治疗可靠吗意,如果在抬起身体的时候感觉有点吃力,可以用双手拉住双腿后部辅助身体起来。这一招可以使腹部肌肉得到很好的锻炼。

第三招 平躺抬腿式

首先先仰躺着,然后将枕头夹在双脚中间,注意是夹在脚的部位,不是腿部的部位,这样在做动作的时候锻炼肌肉的效果才会更好。

接着开始吸气,同时将双腿抬起,使之与地面成45度角。然后保持动来宾癫痫病医院作进行4次呼吸,接着呼气,将双腿放下。该动作可以减去腹部赘肉,消灭小肚腩,同时对脊椎力量的加强也有帮助。

第四招 靠墙倒置式

这一招需要在一个可以靠近墙面的地方进行,首先先仰躺着,然后将枕头放在臀部的下方,将臀部垫起。

接着把双腿抬起,往墙上靠,使双腿竖起贴在墙上,然后保持这个动作状态2到5分钟的时间再放下来。郑州大学第五附属医院癫痫科怎么样这个靠墙倒置的可以使血液回流到上半身,消除小腿部位的水肿现象,对于还有效果非常好。

结语:瑜伽减肥是MM们都非常喜欢的一种减肥方式,但是练习瑜伽时一定要注意,必须要选择适合自己的瑜伽练习,这样才能把瑜伽的减肥功效发挥出来。

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