冬季自测:你能香香地睡上一觉吗?

  现代人生活节奏快,经常加班加点,晚上睡眠时间不足。白天体乏、力,常需要提神药片来缓解。

  判断是否,可参照以下五种特征:

  1.就寝后30分钟不能入睡;

  2.夜间醒转2次以上;

  3.总睡眠时间不足6小时;

  4.,江苏能治好癫痫的医院在哪尤其是恶梦频频,醒后困乏;

  5.日间残留效应,如、、精神不振、等。

  凡出现以上情况,再加上每周3次以上,持续1个月才能判断为失眠,失眠原因有单纯失眠,即失眠症,应当就医或采取其他治疗措施。就临床病历统计来看,针对“你会在何种情况下无法入睡?”这一问题,不少人选择了“工作压力、人际关系、健康”等。选择最多的是“工作压力”。

  睡眠误区

  “为什么我数羊越数越睡不着?”“今天晚颠痫能治好吗小儿 上不睡,明天把觉补回来。”当头脑中出现这样的念头时,你已经进入睡眠误区了。何金彩教授列举了生活中较常见的睡眠误区:

  误区一:担心失眠。其实,短暂的并不会干扰人体的正常生理,所以一周有一两天睡不着,并不会对人的身体产生影响。

  误区二:做梦就是睡不好。其实,梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦。

  误区三:“倒头便睡”、“呼噜震天”是睡得好。

  市耳鼻咽喉科主治医师夏镜平介绍,在他们接诊的人群齐齐哈尔那家治疗癫痫好中,有不少睡眠不好的病人。睡眠不好,特别是患有的病人应该及时找出病因,否则很可能出现更多的病症。尤其是一些本身就有高血压、高血脂、高血糖的人群,更要格外留意自己的睡眠状况。

  误区四:乱补觉。由于睡眠是一种“生物钟”现象,必须合乎生理规律,类似这样补偿睡眠的作法会造成睡眠节律的紊乱,长此以往,将会造成慢性失眠。

  tips:

  科学家很早就发现,可以帮助人们治癒恐惧所带来的心理伤害,但美国西北大学的研最新女性癫痫病治疗方法究小组日前发现,如果在入睡时接触到宜人的香气,如薄荷气味,对恐惧事件的遗忘速度会更快。此外,以下几点有助入睡:

  1.定时休息,准时上床,准时起床;2.不要在床上读书、看电视或收听收音机;3.每天进行有规律的运动;4.假如存在失眠现象,应避免在傍晚使用含有咖啡因的饮料来提神;5.如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;6.睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着。