健身自行车 怎样避免骑车受伤

  越来越多的人开始选择骑自行车去上班,也有些人会在周末参加健身自行车的活动,自行车的优势在于环保、男女老少皆可选择,简单易学。但是要掌握正确的方法,这样才可以避免在骑车过程受到伤害。

  自行车运动主要是锻炼人体的下肢部位,很多人在骑自行车过程中会受到一定伤害。那么如何避免运动伤害呢?一起来看看吧。

  如何避免运动伤害

  1、对颈椎及腰椎的损伤

  这类损伤痫病病人应注意事项的症状主要表现为疼痛。

  肩膀疼

  引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长,车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。解决的方法可通过升高车把高度,减少车把和车座之间的高度差,调整好上管和车把的组合。

  脖子疼

  这种现象往往和肩膀疼的状况同时出现。解决办法同上。其次在骑车的过程中最好养成一些好的习惯,如看前方的路,观察前方较远地方的路面情中医治疗癫痫能治好吗况、障碍物、行人等等。

  如有没有十字路口,有没有需要躲避的行人或者障碍物,参考这些情况来判断是否要减速。然后要观察比较近的路面信息。如此不时转换观察的视角,就可以避免因长期僵硬的姿势带来的对颈椎和腰椎的损伤。

  腰疼

  这个往往是骑行的时候身体比较直造成的,因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担,会导致腰部疲劳。

  要解决这个问题就要将,身体重心及时前移,压低上身角度,让手臂负担更多的身体重辽宁哪里治癫痫治的好量,这样就可以减轻腰部的压力。

  2、对膝关节的损伤

  这类损伤的症状同样表现为疼痛,主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。

  膝盖上部疼

  一般都发生在运动量较大的时候,就是人们常说的肌肉疲劳。这类疼痛是肌肉向身体发出的信号,是一种机体自我保护的表现。要解决这一现象,可以选择用小齿轮骑行,提高脚踏的频率。

  出现膝盖上部疼有时也是因为座包到脚踏的癫痫发作怎么自救距离比较短造成的。这个距离太短,就会让腿部在多个蹬踏动作周期内,一直处在疲劳状态。

  正确的座包到脚踏的距离调整时应该是光脚时座到座包上面,腿部伸直,脚跟可以刚好碰到脚踏,并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。

  膝盖后部疼

  常常是因为座包高度太高引起的,严重的也会导致腿后部韧带拉伤,通常通过降低座包高度来慢慢调节。也可能是因为很久没有骑车,突然间进行大运动量的骑行,身体无法适应而造成的。