含锌的食物有哪些 吃含锌食物能增强免疫力

  人体所需要的微量元素有很多,而这些元素都是通过生活中的饮食补充的。所以平时的饮食习惯很重要,要注意营养搭配才行。下面小编着重要说的是含锌的食物,什么食物含锌多呢?我们一起来看看这个问题!

  锌的重要性

  锌对健康有着重要的作用,锌元素会直接参与人体的蛋白质代谢。因此,要是身体中缺乏锌,就容易发生记忆力降低、食欲不振、嗅觉下降等健康问题。另外,由于锌元素有利于提升人体免疫力,可以令身体减少感染各种疾病的几率。所以,若能及时补锌,是可以增强身体抗病能力的。

治疗枕叶癫痫病好的方法>  含锌的食物有哪些

  无论动物性食物或植物性食物均含有锌,而以动物性食物的含锌量较高,又以海鲜食物含锌量最高。海鲜类食物中含锌量最高的是鲱鱼,每100克鲱鱼肉含锌100毫克。牡蛎的含锌量也十分丰富,如牡蛎含锌75毫克/100克,其次为肉、肝、蛋类食品,全粒麦、糙米、黄豆、花生、核桃、杏仁、大白菜、白萝卜等含锌量也较多。

  选择含锌的食物最好是选择肉食,因为虽然植物中也含有锌,但身体对它的吸收率低,而且容易因为烹饪流失。所以,海鱼、牛肉及其他高蛋白质肉食是锌最好的食物来源。

杭州治癫痫病那家最好

  人体需要多少锌

  正常人体内含锌量是铁的一半,即1.4-2.3克。正常人体每日锌的需要量为:1岁以内小儿为3-5毫克,1-9岁10毫克,10岁以上15毫克,成年人每日摄入10-20毫克即可维持体内平衡(妇女一般为20毫克,妊娠期为25毫克,哺乳期为30毫克)。

  含锌食物的养生食谱

  山药芝麻粥

  材料

  粳米200克,山少儿癫痫治疗药40克,芝麻200克,牛奶1小包,白糖120克。

  做法

  1、粳米淘洗干净后泡1小时,捞出沥水;山药切小丁;芝麻炒香。将粳米、山药、芝麻一起加入榨汁机,倒入适量清水河所有牛奶搅碎,滤去渣留汁。

  2、锅置火上,加入水及白糖烧沸,倒入做好的汁,缓缓搅拌,煮熟即可。

  萝卜煲红蟹

  材料

  红蟹250克,萝卜400克,姜片、葱段、盐、白糖、鸡粉各适量。广州哪里能治疗癫痫病

  做法

  1、螃蟹处理干净,保留蟹膏。斩去蟹爪后再斩成大块备用;萝卜去皮,切块。

  2、将萝卜、姜片、葱段一同放入锅内,加水600毫升煲滚,再放入调料煮至萝卜熟透,加入红蟹用武火煮3分钟即可。

  结语:以上就是小编对于含锌食物的介绍,也介绍了两菜的相关做法,希望大家回去之后可以尝试下,作出美味的饭菜,会给我们带来很多的成就感。多吃含锌食物,对身体好,还能有助减少感染疾病的概率,好处这么多赶快吃起来吧!

上一篇: 细结皮

下一篇: 孕早期头疼厉害怎么办