20到40岁的男人夏季如何进行健身保健 - __ -

 

  20岁到40岁的男人可以说是处于人生的一个巅峰期,过了这个阶段后,男人的身体健康走下坡路会越来越明显。所以男人在这段人生期间呢应该多注意进行一些保健。特别是在夏季,男人更需要好好的进行一些夏季保健措施。下面大家跟小编一起去了解那人20岁到40岁期间是如何进行保健吧!

 

  一、20岁左右

 

  运动医学将这个年龄段称为"破纪录年龄段"。这个年龄段的男性,身体正处牡丹江癫痫专业治疗医院于鼎盛时期,可以进行任何运动强度的锻炼。20岁的男性可通过此阶段的锻炼,为今后的身体健康储备"资源"。

 

  锻炼可每星期一、三、五隔天一次,内容包括:①30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,每次举重时应练到肌肉觉得疲劳时再放下。如多次练习后并不觉得累,可以增加器械的重量。②20分钟左右的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等,强度以脉搏达到150~170次/分钟为宜。

 

  二、30岁左右

 

  此癫痫病病治疗哪家医院好年龄段的男性,身体功能已过顶峰期。此时期如忽视体育锻炼,其肺活量和身体的柔韧性就会下降。因此,30岁左右的男性应适当多做些伸展运动。

 

  锻炼仍是每星期一、三、五隔天一次,内容包括:①20分钟的心血管系统锻炼,强度不像20岁时那样大。②20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可适当多一些。③5~10分钟的伸展运动,重点锻炼的是背部和腿部肌肉。久坐办公室的男性更应加强伸展运动的练习。方法是:仰卧,将两膝尽量提拉到胸部,保持姿势30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持姿势30癫痫病不可以吃什么东西秒钟。

 

  这个年龄段的男性仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间重新进行锻炼时,要遵循"循序渐进"的原则。

 

  三、40岁过后

 

  40岁以后的男性与20岁时相比,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且还应该能够预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

 

  锻炼可减少为每星期一武汉哪家医院治癫病效果好、五两次,内容包括:①25~30分钟的心血管系统锻炼,中等强度,以脉搏每分钟不超过130~140次为宜。②10~15分钟增强体力的锻炼,最好使用健身器械,不用哑铃。③5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。

 

  微微健康网温馨提醒您:很多男人喜欢在夏季进行保健,因为这时候流汗多自己也会更开心,而且洗澡是还不怕冷,只是男人在锻炼保健的时候要小心,像一些保健常识自己不懂的可以网上查或者问问别人。