怎么熬夜更健康_身体养护_保健

  打着哈欠,灌着,撑着酸涩的双眼,静谧的夜里好像只听得到自己的呼吸声。不论是准备开会资料、赶写报告、或是苦读隔天要见面的客户资料,谈起熬夜经验,许多人都只能叹口气,有种“又能如何”的无奈。

  1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

  2、开始熬夜前,来一颗维他命B,维他命B能够解除疲劳,增强人体北京军海医院是公立吗免疫力。

  3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢。

  4、熬夜前千万记得先把脸洗干净,以免厚厚的油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

  5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原间歇性癫痫病吃中药有用吗来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的时间会较难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床),白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

  熬夜时的保健方法

  如果熬夜不可避免,在当时与第二天,应如何保持与恢复精神?

  首先,要了解自己的睡眠特性。小儿癫痫哪里治疗好该睡多少、何时该睡,其实因人而异,与基因有很大关系。

  第二,至少要完成一个睡眠周期。康峻宏说,从开始睡眠到完成一个睡眠周期,最少要2.5~3小时,但即便这样仍嫌太短。他建议,熬夜时间自然是愈短愈好。

  第三,不如选择早睡早起。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性,这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段,不要断断续续。而究竟选择何时熬夜,康峻宏建议,如果是属于“晨间型”突然倒地,口吐白沫,请问这是患上什么疾病了?的人,不如选择早睡早起来完成工作;如果属于“傍晚型”的人,选择前半夜来工作,效果可能更好,重点在于不要太偏离原有的生物钟。

  但他提醒,凌晨3点到5点是体温最低点,也是最想睡的时候,这时候熬夜,效率最差,最好避免熬夜;至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法,医学上其实未有定见。

(责任编辑:永宙)