提高睡眠质量的八大奇招_人群保健_保健

  你是否因为睡眠质量不好而苦恼?你是否因为容易被吵醒而烦躁不堪?那么,睡眠质量不好的朋友们你们有福啦,今天小编就给大家介绍几种实用的提高睡眠质量的方法。

  1.常换枕套,床单洒香水。

  美国全国睡眠基金会一项新研究发现,更换床单之后,75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉与研究基金会病学专家阿伦·赫斯奇博士建议,还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水,喷洒在床单上,助眠效果会更好。

  北京治羊癫疯哪家医院好ong>2.卧室换上红色灯泡。

  美国加州大学研究发现,电脑、电视、手机等发出的蓝光会让大脑更加兴奋,抑制褪黑激素的分泌,进而干扰睡眠。专家建议,睡前30分钟将这些设备关闭,睡眠质量就会得到显著改善。如果将夜灯改成最不会干扰褪黑激素分泌的红灯,睡眠质量则更好。

  3.早起写计划,睡前记烦恼。

  美国耶鲁大学研究发现,留意每天所完成的事,有助于缓解夜晚焦虑,提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜,完成后就划掉。床头备纸和笔,睡前写天津羊羔疯医院治羊羔疯下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现,这样可以使入睡速度加快30%。

  4.16点后戴上太阳镜。

  美国得克萨斯大学研究发现,16点后如果室外光线充足,外出时最好戴上墨镜,有助于褪黑激素的分泌,可使夜间睡意增强20%。

  5.睡觉前吃钙片。

  钙、镁等微量元素可降低和血压,放松肌肉和神经,进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现,睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%癫痫病的治疗原则是什么的入睡更容易,醒来更精神。

  6.白天憋尿训练膀胱。

  超过半数女性因为每晚起夜而影响睡眠。美国耶鲁大学泌尿学理查德·波西克博士建议,白天可通过憋尿训练膀胱,感觉有尿意时,稍等待一会儿再去小便,经过两个月的训练,起夜现象可缓解一半。

  7.晚餐细嚼慢咽。

  英国研究发现,烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。美国加州大学洛杉矶分校研究发现,与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比,细嚼慢咽半小时可以使夜晋中治疗羊羔疯间烧心危险降低至少32%。

  8.把闹钟藏起来。

  美国纳什维尔睡眠研究中心肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士表示,将闹钟移出卧室可使1/3的女性睡得更好。

  99网温馨提示,工作压力大,感情生活不顺,学业任务繁重,使得很多人都饱受失眠的困扰。以上是99健康网为大家推荐的对抗失眠的八大奇招,希望对大家有所帮助!

(责任编辑:实习林小阳)