良好的饮食习惯能够提高睡眠质量

一项最近的研究显示:饮食中如果含有大量饱和脂肪酸以及糖分,同时缺乏纤维素,会导致睡眠程度较浅,同时在睡眠中突然惊醒的几率也会增高。研究者们建议,为了提高睡眠质量,应当适当增加饮食中的纤维素含量,同时控制饱和脂肪酸以及糖分的摄入。这项研究是由来自哥伦比亚大学人类营养学研究所的Marie-Pierre St-Onge博士主导完成,相关结果发表在最近一期的《Journal of Clini治癫痫好的医院有哪些cal Sleep Medicine》杂志上。

"我们发现睡眠质量与平时的饮食习惯有很大联系,其中纤维素与饱和脂肪是重要的因素。""我们认为良好的饮食习惯能够伴随着睡眠质量的提高。为了睡好,我们建议平时的用餐中要增加水果,蔬菜以及全麦类食物,减少加工后食物的摄入量。除了调节睡眠以外,良好的饮食习惯也能有助于降低心血管发病几率"。

在该项研究中,中医怎么样治疗羊羔疯26名正常体重、年龄在30到45岁之间、没有睡眠问题的成年人参与了研究。他们连续五天呆在睡眠监测实验室中,每天的晚上10点到第二天7点为睡眠时间。之后,研究者们通过多频道睡眠记录收集了他们的睡眠数据。在前四天中,参与者们被要求食用统一的食物,第五天则可以任选食物。之后,研究者们分析了第五天的饮食与后续的睡眠质量之间的相关性。
结果显示:食物摄入发生改变后,睡眠时间并不受影响,然而睡眠专门治疗癫痫病医院的质量产生了一定的变化。自由饮食之后的深度睡眠时间减少,参与者们也需要更多的时间才能入睡。

研究者们对实验对象的饮食进行了分析,发现纤维素摄入量越多,则由浅入深的睡眠速度就会越快。反之,如果摄入糖分与饱和脂肪越多,则深度睡眠时间会减少,也更容易在半夜醒来。

研究者们表明,这些数据有助于食物相关治疗方案的开发。比如,目前已经证明高脂肪、低碳水化合杭州哪家医院治疗癫痫好呢物的食物有助于缓解一些神经紊乱疾病。

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