长期失眠竟会带来这么大的危害_亚健康自测

  失眠是一种睡眠障碍性,常见于由多种躯体、精神和行为疾病等原因所引起的入睡困难,睡眠深度浅或频度过短,早醒、睡眠时间不足或质量差等表现,严重地影响了人们的身心、生活质量和工作效率。

  长期失眠有哪些危害

  1、诱发严重抑郁精神疾病。严重时会导致精神分裂中山市专治癫痫病好的医院和抑郁症,焦虑症,植物功能紊乱等疾病。容易引发自杀或杀人行为。

  2、导致其他疾病、猝死--长期睡眠不足会导致各种种疾病发生,如神经衰弱、、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、等疾病,甚至猝死。

  3、加速衰老--长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,朋友表现为失去光泽和弹性,出现加速衰老的现象。

  4、免疫力下降--身体大不治疗癫痫病的进口药如前,这病那病不断。

  5、打乱生活--数据表明,长期失眠63%的患者出现自杀、谋杀等行为,导致家人及自己的生活出现混乱。

  6、记忆力减退--长期睡眠不足,导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退。

  经常失眠怎么办

  1、从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无癫痫专治医院趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  2、下午2点后别喝。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

  3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

  4、睡前4小时停止。否则会令大脑兴奋,难以入睡。

  5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为癫痫怎么预防跟哪些因素有关27℃时,睡眠质量最好。

  6、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

  7、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

(责任编辑:彭志兴)